孕婦可以吃魚油嗎？懷孕吃魚油的好處、停用時機與選購指南

「懷孕可以吃魚油嗎？」幾乎是每個孕媽咪都會問到的問題。魚油補DHA的好處大家都聽過，但網路上又有人說「孕婦後期吃魚油會大出血」，讓人根本不知道到底該吃還是不該吃、要吃到幾個月、又怎麼挑才對。

這篇文章幫你一次解答，孕期補充魚油的所有疑慮：從好處、攝取量、停用時機，到魚油怎麼選，讓孕媽咪補得安心、補得正確。

孕婦可以吃魚油嗎？

懷孕期間可以吃魚油，而且非常建議吃。魚油中富含DHA與EPA，是胎兒腦部、眼睛和器官發育不可缺少的營養素。根據臺大醫院的建議，懷孕期間飲食的脂肪攝取，應包含DHA、EPA、Omega-3油脂，以支持胎兒正常發育。

魚油本身含有EPA，具有輕微的抗凝血效果，在接近分娩的孕晚期若大量補充，確實有影響凝血功能的疑慮。因此，並不是「完全不能吃」，而是「需要注意使用時機與劑量」。

DHA是構成大腦皮質與神經細胞的重要成分，從懷孕初期開始，寶寶的腦部就持續在發育。孕媽咪補充足夠的DHA，能透過胎盤傳給寶寶，幫助腦部正常發育，對未來的認知與學習能力都有幫助。

DHA是構成視網膜的關鍵成分，孕期充足補充有助於寶寶出生後視力正常發展，對早產兒來說效果更為明顯。

研究顯示，孕期補充DHA與EPA，有助於降低早產的發生風險，也可能減少低出生體重寶寶的機率。EPA也能幫助孕期血液循環維持順暢。

孕婦體內的DHA濃度通常比一般女性低將近40%，而DHA不足跟情緒容易起伏、低落是有關聯的。孕期補足DHA，有助於穩定孕媽咪的情緒，也能降低產後憂鬱的風險。

孕婦每天建議額外補充至少200mg的DHA，加上飲食中攝取的量，整體建議落在200至300mg左右。

提醒：如果平常有吃深海魚，飲食中已經有一些DHA，計算補充量時要一起算進去，不要補過頭。建議跟婦產科醫師或營養師確認適合自己的量。

建議建議28週後就停止補充魚油。原因是魚油裡的EPA有輕微抗凝血效果，孕晚期大量補充可能影響凝血、延長產後傷口癒合時間，比較不安全。

。備孕期就可以開始補充，寶寶的腦神經從懷孕初期就開始快速發育，提前補起來更有保障。

哺乳期間也建議繼續吃，母乳是寶寶出生後DHA的主要來源，媽媽補得夠，寶寶才補得到。

建議28週後就停止補充魚油。原因是魚油裡的EPA有輕微抗凝血效果，孕晚期大量補充可能影響凝血、延長產後傷口癒合時間，比較不安全。

魚油依製程分為三種型態，吸收率由高到低：rTG > TG > EE。

市面上許多平價魚油是EE型態，雖然Omega-3濃度看起來不低，但吸收率相對差。TG型態保留天然魚油結構，吸收率更接近人體原本利用脂肪的方式；rTG則經過重新酯化，濃度通常超過80%，是目前吸收率與穩定性最高的選擇。

孕期需求量比平時高，選吸收率好的型態，才能確保補進去的DHA真的被身體用到。

懷孕期間荷爾蒙變化大，本來就容易噁心、孕吐，如果魚油有魚腥味，回嗝一次就可能讓人完全不想再吃。

選擇通過專利淨化技術（例如CLEANTEX）處理的魚油，能有效去除魚腥味與雜質，孕媽咪補起來才不會因為反胃而中斷補充。

魚油中若含重金屬或塑化劑，可能導致早產、流產，甚至影響嬰兒發育。光靠品牌自稱安全是不夠的，要認明具體的第三方檢驗：

可以，而且越早開始越好。確認懷孕後就可以補充，對寶寶腦部早期發育很有幫助。

建議隨餐或飯後吃。DHA是脂溶性的，跟食物一起吃吸收效果比較好，也比較不容易有魚腥味回嗝的問題。

建議繼續吃。媽媽的DHA攝取量會直接影響母乳中的DHA含量，寶寶出生後腦部和視力還在持續發育，需要透過母乳繼續補充DHA。